锻炼小腿瑜伽 7组锻炼小腿瑜伽练出小腿线条
爱漂亮的MM都喜欢关注天气预报，马上夏天就要来了，大家纷纷将穿上裙子，漂亮凉鞋。只是当你满心欣喜的想改变自己的新造型，却发现双腿的线条已经变的很粗壮了？这该怎么办！难道一个夏天都穿牛仔裤？？不过不用担心，下面就来教你7组简单、在家就能做的小腿瑜伽操，让你拥有纤细小腿线条不再是梦！
1、两臂屈肘打开，双手托着后脑勺地躺卧，手肘尽量往地面压下，肩胛骨后仰并提拉，左右膝盖弯曲，右边小腿架在左膝上。
2、缓缓吸气，左膝开始绷直，小腿随之往正上方抬高，令左腿绷直并垂直地面，保持这个姿势，全身放松下来。
3、然后开始缓慢呼气，右腿保持架在左膝上的姿势下，左腿往下摆，注意膝盖始终保持绷直的状态。
4、左腿进一步下摆，直至与地面相离一个拳头的空位，浮起不要着地，骨盆完全打开，然后再次往上摆起，左右个重复15次。
5、双臂屈肘，左右手一上一下地叠放，托着下巴，但手臂不要完全落于地面，全身拉伸俯卧，双腿自然张开1个拳头的空位，肌肉下沉。
6、一边缓慢呼气，一边将绷直的右腿往上抬高，离开地面，注意腰腹肌肉绷紧，不要向后拗腰。
7、右腿摆下着地，注意只是大腿、膝盖、脚背触地，小腿前侧保持离地，同时吸气，再次边呼气边抬起左腿，左右交替重复15个来回。
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