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瘦小腹瑜伽 四个瘦小腹瑜伽动作教程

作者:佚名     时间:2017-05-04     浏览:784    


瘦小腹瑜伽 四个瘦小腹瑜伽动作教程


女性一过三十岁,肌肉便开始松弛了,不但发胖,而且往中间部分走,而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”,如果你正困扰这个,那么别担心,这个瑜伽的主要目的是榱讼除小腹的赘肉。一起来学习吧



1仰躺于地面上,双腿微微打开,双手贴于腰骨处。保证腰骨不动的状态下,右腿向上抬起。



2用骨关节的力量,让右腿在悬空状态下旋转,向内向外各旋转5次。反方向同理。




1仰躺于地面上,双膝盖立起,双脚分开2个拳头距离,双手放在腰侧,骨盆向后倾倒。



2保持骨盆向后向后倒的姿势,向上抬起保持5秒钟。双手平放在地面上,保持伸直状态。




3保持骨盆向后倾倒,感觉腰骨一截截贴在地面,腰部下落。不要瞬间下落,会造成腰痛




1身体直立,背部挺直,两手掐腰,右膝盖弯曲,左脚单脚站立。




2骨关节右侧向外旋转,带动右腿向后弯曲,与左腿成数字4型,上身不要左右摇摆,图1&图2左右方向各进行10次。




1趴在地面上,两脚跟贴合,脚尖向外。肌肉紧张翘起。



2由图1姿势开始,保持脚跟向内侧方向,右腿上抬。左右互换各进行15次。反方向同理。




1身体直立,背部挺直,两手掐腰,双腿脚跟并拢,两脚成45度向外张开。


2保持上半身挺直状态,膝盖轻轻弯曲。左右收紧,身体重心向下,足部向地面施压,然后回到图1姿势,图1&图2反复进行5次。



 
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