瘦小腹瑜伽 四个瘦小腹瑜伽动作教程
女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，如果你正困扰这个，那么别担心，这个瑜伽的主要目的是榱讼除小腹的赘肉。一起来学习吧
1仰躺于地面上，双腿微微打开，双手贴于腰骨处。保证腰骨不动的状态下，右腿向上抬起。
2用骨关节的力量，让右腿在悬空状态下旋转，向内向外各旋转5次。反方向同理。
1仰躺于地面上，双膝盖立起，双脚分开2个拳头距离，双手放在腰侧，骨盆向后倾倒。
2保持骨盆向后向后倒的姿势，向上抬起保持5秒钟。双手平放在地面上，保持伸直状态。
3保持骨盆向后倾倒，感觉腰骨一截截贴在地面，腰部下落。不要瞬间下落，会造成腰痛
1身体直立，背部挺直，两手掐腰，右膝盖弯曲，左脚单脚站立。
2骨关节右侧向外旋转，带动右腿向后弯曲，与左腿成数字4型，上身不要左右摇摆，图1&图2左右方向各进行10次。
1趴在地面上，两脚跟贴合，脚尖向外。肌肉紧张翘起。
2由图1姿势开始，保持脚跟向内侧方向，右腿上抬。左右互换各进行15次。反方向同理。
1身体直立，背部挺直，两手掐腰，双腿脚跟并拢，两脚成45度向外张开。
2保持上半身挺直状态，膝盖轻轻弯曲。左右收紧，身体重心向下，足部向地面施压，然后回到图1姿势，图1&图2反复进行5次。
