减肥瑜伽 6个减肥瑜伽教程
是身体中最容易走形的部位，随着松弛的不断加剧，会造成大腿形态变样，各种扁臀、大困扰接踵而至。如何击退问题，让电臀挺翘有型，让我们将神奇电臀演练术练起来！
针对容易缩水的-拉伸大腿内侧，防止边缘肌肤皱纹产生。
仰躺于地面上，右腿置放在左腿膝盖上方。右手从两腿间穿过，双手抱住左腿，将腿部拉近位置，保持10秒钟。反方向同理。
：拉伸大腿线条练习
仰躺在地面上，单脚踏在椅子上，腰部向上拉伸抬高，同时踏在椅子上的脚，用力向椅子下踏，相反的腿尽力向上伸直抬高，保持10秒钟，左右方向练习。
1双手放置在腰部两侧，双膝跪在地面上。右膝盖成直角向前曲起迈出，左腿大腿与小腿、小腿与脚踝分别成直角弯曲，骨盆直立。
2骨盆向后倾倒保持5秒钟。这是感受到左侧骨关节被拉伸。反方向同理，左右各进行1次。
针对下垂-强化中殿肌练习
1身体站直，一只手放置在腰侧，另一只手持矿泉水瓶。上体保持不动，骨关节向横向抬起，小腿向身体后方抬起。锻炼中殿肌，提升UP。
2在保证矿泉水瓶中水面平衡的状态下，左腿骨关节向横向大开，腿部向上抬升。图1&图2左右脚互换进行10次练习。尽量保持身体的平衡，防止身体左右摇晃。
1身体站立，双腿交叉，由骨关节开始腰部下弯，左右右臂伸直手掌触地。保持5秒钟。左右各进行1次。
2腿部前后打开，前腿脚跟触地，膝盖打开，腿部伸直。拉伸背部筋骨的同时上体由开始向前倾倒，双手叠合在膝盖处下压，保持5秒钟。反方向同理，左右各进行1次。
针对双重-提升的走路方式
1身体直立，背部挺直，右腿向前迈出一步，右脚脚掌紧贴地面，随后身体重心前移，右腿挺直，后面的左腿伸直，脚尖触地，挺起，右手臂随着步伐的迈出向后摆动，手臂伸直。左右互换，各保持15秒。
2注意使用仅使用脚的前侧走路，会导致肌力下降，下垂。
|
