甩脂瑜伽 减肥甩脂瑜伽教程三招
假期中的心情是轻松懒散的,还有让人无法抗拒的新年美食接踵而至,让人如何能打起精神来认真对待“减肥瘦身”这件事?心里默念“过完年再减肥”,过完新年假期又胖了一圈!其实,减肥瘦身随时都可以进行,并不是一定要专门空出时间才能去做的。今天中国瑜伽网小编这就带来了3个超简易的甩脂瑜伽,让你既快乐又“享瘦”地度过新年假期!
Step 1:转转腰腕。1、脚掌往外侧打开,步幅是肩宽的两倍,双膝往两侧弯曲,骨盆充分打开,笔直地下沉,腰背挺直,腹部与的肌肉收紧,全身重量落于腰上,胸廓与肩胛骨外扩,两臂伸直侧平举,手腕微微向上翻起。
2、保持左右扎马步的姿势,下沉至大腿与小腿成90度,上身挺直,双手手腕一边前后回转,腰部同时也往右扭动。
3、双手手腕转动的时候是左右反方向,即右手向后的时候左手向前,转动5圈后,腰往左侧扭动,双手随着身体的转动而前后摆,保持手腕转转的姿势。
Step 2:平衡抬膝。1、左腿站直,膝盖尽量绷直,右腿屈膝抬高,膝盖尽量往胸前靠拢,但保持大腿与小腿90度的夹角,双臂伸直向下摆并击掌。
2、右膝完成动作后,站直绷紧膝盖,全身重量落于右脚上,以同样的方式先屈膝抬高左腿,双臂在左侧大腿下方击掌,然后向后摆腿,双臂往上打开。
Step 3:背部拉伸。
1、双脚张开至与肩同宽的步幅站立,膝盖绷直,骨盆立起来,支撑上身腰背挺直,腰腹与的肌肉收紧,两肩放松,上臂侧平举,屈肘将下臂往上抬起,令上下臂互成90度角,胸廓打开。
2、双膝往前微微弯曲,上身下沉,同时腰往前弯下,俯身收拢,两臂伸直往前舒展,充分拉伸肩部与腋下的肌肉,掌心反向外侧,左右手背互相靠拢,低下头呼气3秒钟。
|