仰卧起坐瑜伽 专减肚腩的仰卧起坐瑜伽教程

仰卧起坐瑜伽 专减肚腩的仰卧起坐瑜伽教程

大肚腩很脂肪堆积最多的地方，那么才能够快速减掉肚子上的“救生圈”呢？中国瑜伽网小编推荐仰卧起坐瑜伽，让你轻松瘦出纤细S形的小蛮腰，从此不用再受到“救生圈”的困扰！

1）身体放松平躺在地面上，双脚膝盖弯曲微微分开与髋部同宽，双手指尖向上，双手平举指着正上方。保持自然呼吸。眼睛直视这正上方。

2）吸气腰部用力，用你的双手向前伸展，带起你的上半身，保持动作10~20个呼吸左右。

3）然后将你的身体躺下去，双手掌心向下放松在地面上，双脚并拢向上抬起，双脚和上半身成90度角。

4）吸气将你的双脚向前压向你的上半身，感受腿部和腰部的伸展和肌肉的紧绷。

5）然后将你的双脚放下，双膝弯曲脚掌全踩在地面上，将你的左脚小腿靠在右脚大腿上，二郎腿姿势，左手自然放松在身侧，右手弯曲扶着后脑勺。

6）用你的左手扶住垫子，腰腹用力将你的上半身向上，头部和后背悬空。

7）然后将你的左脚伸直，双手抓住排球在头顶。

8）吸气，收紧臀腹弯曲你的腰部，左脚笔直向前抬起，双手抓住球向腿部方向伸展。保持10~20个呼吸，然后换另外一遍重复刚才的动作。