腹部减肥 瑜伽动作四招专门腹部减肥
本身就已经无法忍受腹部一个个救生圈，可再怎么努力减肥，不争气的小肚子两顿饱饭下去，又恢复原样。实在拥有平坦的小腹，光用瘦招还不行，让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。中国瑜伽网今天推荐的腹部减肥瑜伽杀手锏，一起来试试吧！
身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部气力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到微酸即可。
四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，留意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
注意细节：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
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