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作者:佚名
时间:2017-04-28
浏览:489
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大象腿怎么办 练瑜伽瘦腿步骤告别大象腿怎样的运动才能拥有一双，而且不会使腿部肌肉显现呢？其实，腿部肌肉只要运动得当，是可以塑造成优美的线条的。下面小编就来教你简易的瑜伽瘦腿步骤，它可以有效帮你塑造腿部优美的曲线。现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。1、椅子马步背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。重复做三次动作。 2、举腿运动面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势换腿，重复做三次动作。 3、V字姿势站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。重复三次动作。 4、侧弓箭步站立，双脚打开与同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。 5、交叉站立现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。站在椅子的右面，双脚打开，与同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。换左腿，重复动作。重复三次动作。
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