胯部减肥 两招胯部减肥瑜伽动作教程

胯部减肥 两招胯部减肥瑜伽动作教程

胯部在人的腰和大腿之间的部分，可偏偏在这特殊的部位很多人都囤积了大量的赘肉，如果胯部赘肉多，连带的和腰部也都很大，这样身材比例就不太正常，有没有什么好的办法来减掉胯部赘肉呢？赶快跟着中国瑜伽网小编学习今天这个胯部减肥瑜伽动作吧。

Part 1. 胯部减肥瑜伽热身动作：

1、两脚张开至与肩同宽地站立，脚掌向前，左右膝盖微微弯曲，两臂屈肘并打开，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，双手叉腰，上身挺直，收起腹部与的肌肉。

2、胯部有节奏地往左上右上扭动，上身不要晃动，两肩保持相同的高度，两腿随之改变屈膝的幅度。

3、双膝保持微微弯曲，上身始终挺直，并与地面垂直，腹部与肌肉收紧，同样是两臂屈肘叉腰，肩胛骨下压后仰，令胸廓适度地打开。

4、胯部分别向前倾出，再向后翘起，注意要利用腰腹施力，扭动胯部，腰以上的部位不要随之晃动。

Part 2. 扭腹伸展瑜伽动作：

1、全身躺平，两臂自然地放在身旁，左腿伸开，右腿屈膝，脚掌踩在地上，大腿与小腿之间的角度接近45度，两肩放松，视线望向正上方。

2、将屈膝的右腿跨到左侧，右臀离地抬起，并用左手扶着膝盖内侧以固定好，大腿与小腿成90度，脚掌外侧着地，而左腿则保持拉伸的姿势。

3、屈膝的右腿伸展开，笔直的拉伸，同样用左手扶着脚掌固定，左右腿互成90度直角，保持这个姿势数秒后，慢慢屈膝恢复最初的动作。