胯部减肥 两招胯部减肥瑜伽动作教程
胯部在人的腰和大腿之间的部分,可偏偏在这特殊的部位很多人都囤积了大量的赘肉,如果胯部赘肉多,连带的和腰部也都很大,这样身材比例就不太正常,有没有什么好的办法来减掉胯部赘肉呢?赶快跟着中国瑜伽网小编学习今天这个胯部减肥瑜伽动作吧。
Part 1. 胯部减肥瑜伽热身动作:
1、两脚张开至与肩同宽地站立,脚掌向前,左右膝盖微微弯曲,两臂屈肘并打开,肩胛骨后仰并下压,两肩放松,双手叉腰,上身挺直,收起腹部与的肌肉。
2、胯部有节奏地往左上右上扭动,上身不要晃动,两肩保持相同的高度,两腿随之改变屈膝的幅度。
3、双膝保持微微弯曲,上身始终挺直,并与地面垂直,腹部与肌肉收紧,同样是两臂屈肘叉腰,肩胛骨下压后仰,令胸廓适度地打开。
4、胯部分别向前倾出,再向后翘起,注意要利用腰腹施力,扭动胯部,腰以上的部位不要随之晃动。
Part 2. 扭腹伸展瑜伽动作:
1、全身躺平,两臂自然地放在身旁,左腿伸开,右腿屈膝,脚掌踩在地上,大腿与小腿之间的角度接近45度,两肩放松,视线望向正上方。
2、将屈膝的右腿跨到左侧,右臀离地抬起,并用左手扶着膝盖内侧以固定好,大腿与小腿成90度,脚掌外侧着地,而左腿则保持拉伸的姿势。
3、屈膝的右腿伸展开,笔直的拉伸,同样用左手扶着脚掌固定,左右腿互成90度直角,保持这个姿势数秒后,慢慢屈膝恢复最初的动作。
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