居家减肥瑜伽 三招居家减肥瑜伽动作
很多爱美MM想瘦身可是又有点小懒,小编也是个懒人,对于懒人来说最适合的减肥运动就是那种不用花费太多时间和精力,于是小编特意找来了给大家推荐居家减肥瑜伽,瘦腿,瘦脸都可以哦。
瘦腿瑜伽
1、双脚张开成“八”字型站立,双腿尽量绷直,特别是有O型腿的人,施力将左右膝盖往靠拢,但同时又要保持上身、骨盆、双腿成笔直的直线,保持姿势7秒。
2、双腿屈膝坐于椅子上,上身挺直,两肩自然放下,双臂伸直贴紧左右侧身,手扶在椅子两侧,大腿与小腿成90度直角,然后往前平抬起右腿,膝盖绷直,脚掌往后翘起,与右腿垂直,同时脚掌往前拉伸7秒。
3、保持右腿水平抬于前方,左腿屈膝,上身挺直的坐姿下,向右打圈转动脚关节,注意转动的动作不要摇晃右腿,仅仅是脚掌在转动,7秒后左右互换重做一次。
瘦脸瑜伽
1、左右手掌打开,手指伸直并拢,掌心分别压在左右脸颊上,并轻轻施力往按压7秒。
2、按压完脸颊后,松开双手,双臂屈肘,收拢在胸前,保持下臂互相平衡的姿势下,手腕施力向内侧推压7秒。
伸展瑜伽
1、双腿并拢地躺卧在地上,脚掌绷直往前拉伸,膝盖尽量靠拢贴紧,两臂掌心向上地往头顶的方向伸直,腿足与手臂分别以一前一后两个相反的方向拉伸全身7秒。
2、保持两腿并拢,脚掌绷直的躺卧姿势,双臂屈肘收拢,用右手扶着左上臂往右压臂,左右各按压7秒。
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