塑身瑜伽 揭秘模特圈流行塑身瑜伽
由于身材高挑加上较好的容貌,著名模特宫崎京在大学期间就开始兼职从事模特工作。模特各种专业训练以及加上宫崎京双倍的努力,为他今后的选美事业打下了坚实的基础。一起来揭秘她的独特塑身瑜伽法吧。
打造魔女身材第一步 正确姿势养成法
每天在镜子前检查自己的站姿。正确的站姿可以锻炼腹肌、背肌、成就易瘦体质。
身体站直,让躯干的中心线成竖直垂直状态,双脚打开,脚间距1个拳头大小。
check point
肩部左右肩部的高度是否在同一水平线上。
腰部左右腰部高度是否对称。
骨盆上方位置骨盆最高位置处左右高度是否对称。
膝盖膝盖是否朝向正前方。
美体瑜伽呼吸法
呼吸是美体瑜伽的基础。通过腹式呼吸,有意识的锻炼腹部内侧、肋骨周围的肌肉。瑜伽式呼吸法,让美体纤腰更加简单有效。
吸气
吸气过程中感觉到肋骨向四周扩张,慢慢的用鼻子吸气。从肚脐开始到胃部,通过吸气向上提拉,感觉横隔膜像气球一样膨胀起来。
check point
头部头部有线上牵引提拉的感觉,颈部瞬间拉伸。
肩部肩部力量抽离,锁骨及肩胛骨轻轻向下落。注意吸气时保持肩部位置固定,不要晃动。
坐骨盘腿莲花座坐于地面上,保持坐骨左右均等贴于地面上。
吐气
用嘴巴慢慢的吐气。扩张的肋骨向身体中心收回,有意识的感到腰部变细收紧。
checkpoint
头部不要下低,肩部不要上抬。目视前方,端正坐姿。
锻炼腹部肌肉,成就腰部纤细线条瑜伽动作
1.由正确站姿开始,双脚分开约1拳头宽距离,吸气,调整动作。注意使用普拉提呼吸法。
2.吸气的同时,背部弯曲成拱形,手肘弯曲向下,膝盖弯曲向上抬,手肘与膝盖在身体向正中心位置附近交合。左腿保持站直,右手臂向后伸直。
3.慢慢的吐气,打开交合收紧的膝盖与肘关节,左手臂向左上方打开伸直,右腿向斜下方打开伸直。让左手臂与右腿在以倾斜对角线上。
动作2&3左右各进行4次练习。
消除浮肿,还原美好小腿线条瑜伽动作
选择一本字典厚度的书作为踏板台阶。保持自然呼吸就可以。
1.身体站直,双腿打开,与肩同宽。单脚踏在字典上,此时有意识的将体重附加在字典上的腿一侧。
2.然后由大腿根除弯曲,身体向前倾。手臂自然下垂够碰字典。左右各进行4次练习。
锻炼大腿&腹部牵引练习瑜伽动作
1.双腿前后打开,重心下移,前方大腿膝盖90度弯曲,后方大腿向后充分拉伸,膝盖及小腿正面着地。双手放置于前腿膝盖处并向下施力按压,有意思的拉伸腿根处的筋骨。注意保持上半身背部挺直,普拉提式呼吸法,调整姿势。
2.慢慢吸气的同时,与向后拉伸的腿部同侧的手臂,向斜上后方拉伸,保持10秒钟拉伸动作。然后恢复到动作1。左右方向交替互换,进行4次练习。
3.慢慢吐气的同时,后腿膝盖弯曲,小腿上抬,与向后拉伸的腿部同侧手掌,抓握住向上抬的脚部,保持10秒钟,然后还原恢复到动作1。左右方向交替互换,进行4次练习。
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