减小腹瑜伽 五招减小腹瑜伽动作教程
长期久坐办公,学习的mm小腹很轻易会突出来,如何减小腹成为爱美人士一大难题。不过不用担心,现在中国瑜伽网小编就告诉大家通过做瑜伽减小腹,只需几招简易的瑜伽动作就可以轻松搞掂。
1、抬头看天。首先,脸向下平卧。 双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀,抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。
2、挺胸侧分腿。首先侧躺,双手抱头,肘部向前。慢慢打开双臂肘部,同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近,保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。
3、屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上,抬腿屈膝。双手向下平放。吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上下挥舞6次。接着,保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。
4、抬臂抬腿。这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽,双膝与同款。抬左臂,与肩部平高。抬右腿。保持姿势,向前推掌,向后蹬腿。放松,换边。
5、扑倒。这个能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难,小心。保持做俯卧撑的动作,手掌与肩同宽,头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。
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