减肥瑜伽操 跟着松岛菜菜子一起学习减肥瑜伽操
松岛菜菜子在产后的瞬间就变得纤瘦漂亮,一时之间成为女性杂志的热门话题。现在,我们将揭开这个“童话”的神秘面纱,就是——“减肥瑜伽操”。这是一套在家也可以轻松完成的瑜伽动作,而效果就如你所看到的松岛菜菜子。
一、胸十字运动(瘦腰系列)
作用:矫正歪斜,减少现存脂肪细胞!
矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步。伸展手臂的意思,是要同时把背后的肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字,让膝盖和脚踝成一直线,这样就可以矫正骨骼的歪斜了。首先是一分钟,然后慢慢将时间加长。
稍稍分开双脚,一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上,吸气4秒钟,然后闭气4秒钟。
二、扭转&呼吸(瘦腰系列)
在脂肪细胞中,有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身,把多余的能量作为中性脂肪储存下来,在、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出,这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于十字跑道容易受到的部位,所以只要把手臂伸开,采取十字的姿势,就可以获得很好的效果。
从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆,再慢慢抬起一只脚,成90度弯曲,让大腿保持水平,然后左右交换。
不要一味增加次数,而是要慢慢进行,保持正确的姿势,始终注意十字才是最重要的。
双手在水平位置保持1分钟后,笔直向上举起,同样要换脚。这个时候,手与脚要成直线。手要水平向上,每1分钟交换一次。
手掌向下,一边吐气,一边扭转身体,做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。
相反一侧也同理。呼吸不要停顿,慢慢地一点点吐气是窍门。
三、左右转动(腹部系列)
所有的歪斜,都是因为太姑息腹部这块赘肉了。所以无论如何都要先与它决别。用吉卜赛歌舞的姿势来收腹。
1.弯曲手臂形成单打的姿势,身体慢慢向右扭转。右手随之慢慢举到脑后,手掌朝上走。
2.左手随身体向前摆,竖起手指。右手高高举起,手掌朝上大拇指朝下。
3.右手打着螺旋从下往上走,手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回。
4.换另一侧。举起手的一侧的腋下要尽量打开,感觉到把侧腹上部的肌肉拉紧。
5.注意手腕的向后弯曲是重点。
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