瑜伽瘦肩膀 三套瑜伽瘦肩膀动作教程
肩膀脂肪总是在不知不觉中堆积起来的,特别是过了25岁以后,新陈代谢的减慢让女性的双臂很快变得粗壮,赘肉堆积。最好瘦肩膀赘肉的方法就是通过练习瘦肩膀瑜伽,就是今天中国瑜伽网小编推荐的这组,坚持半个月就会有效果哦。
第一套:滑盘拉伸
瑜伽体式:提腿俯卧撑
双手如图按住两个滑行盘,膝盖着地,抬高小腿与地面成45度,在弯曲的过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘,同时慢慢放低身体。
秘密武器:滑行盘。这种滑行盘在地毯,木板和亚麻油毡上都可以使用,在滑行盘上进行传统练习,你的肌肉需要更加努力才能达到平衡。这样比在平地上的瘦身效果更佳。
瑜伽体式:滑腿下蹲
背靠座椅,双臂向后烤猪椅子边缘支撑身体力量,手指方向向外,双脚踩住滑行盘,左脚向前画出,同时弯曲肩膀放低身体,知道左腿完全伸直,慢慢起身后换右边练习。
计划:如果你平时有慢跑、步行、或者踩单车的习惯,你每周练习3-4次,每次6分钟,这些动作每个练习10次。循环3次。能够帮你充分燃烧脂肪。
瑜伽体式:滑行盘蛇式
平趴于地面,双臂向前伸直,双手按住滑行盘,将滑行盘想身体方向靠近,抬高胸膛,弯曲肩膀,放低身体,往返5次后保持蛇式10秒后休息。
每天6分钟混合运动 快速减掉肩膀赘肉
第二套:哑铃修身
瑜伽体式:曲臂练习
手掌向前 (曲二头肌)
虎口向前(捶式弯曲)
曲二头肌练习,一次抬举一边肩膀
练习捶式弯举
虎口对准自己(侧举)
想要甩掉肩膀赘肉,哑铃必须不能省略。当然,你也可以将哑铃换成矿泉水瓶。。
瑜伽体式:3~8磅哑铃
抬起双臂,弯曲肩膀,慢慢抬高放低哑铃3厘米,练习10次。迅速交替高台双臂,左右两边各练习10次。
瑜伽体式:3~5磅哑铃,左右两臂练习10次
向前迈出左腿,弯曲左膝呈箭步蹲姿,弯曲左臂伸直再弯曲。
伸直左臂,掌心对自己,抬高放低肩膀3厘米。
向前向后摆臂练习,肩膀达到向后最大程度。
手掌向上,抬高放低肩膀。
手掌向上,弯曲肩膀靠近身体,最后一次练习保持5秒。
第三套:极速有氧、力量
瑜伽体式:每日有氧动作
最直接的方法:远离电梯每天爬楼梯,当然,关于减肥你得表现的更有诚意一点,跑上去,走下来,反复20次,等到身体适应之后可增加。
充分利用家里的横梁:如果家里没有那么坚固的横梁,也可以去公园,这个练习能让你的肩膀全面的瘦到实处。
瑜伽体式:只下不上的俯卧撑
双臂支撑身体,保持一张平板状,慢慢放低身体让身体形成一条直线,保持一秒钟,直接趴下去休息。
瑜伽体式:引体向上
双手握紧过头高的横杠,掌心向外身体向上跳,让下颚高过横杠,弯曲双臂,慢慢伸直双臂直到完全伸展,双脚不着地。
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