瑜伽瘦肩膀 三套瑜伽瘦肩膀动作教程
肩膀脂肪总是在不知不觉中堆积起来的，特别是过了25岁以后，新陈代谢的减慢让女性的双臂很快变得粗壮，赘肉堆积。最好瘦肩膀赘肉的方法就是通过练习瘦肩膀瑜伽，就是今天中国瑜伽网小编推荐的这组，坚持半个月就会有效果哦。
第一套：滑盘拉伸
瑜伽体式：提腿俯卧撑
双手如图按住两个滑行盘，膝盖着地，抬高小腿与地面成45度，在弯曲的过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘，同时慢慢放低身体。
秘密武器：滑行盘。这种滑行盘在地毯，木板和亚麻油毡上都可以使用，在滑行盘上进行传统练习，你的肌肉需要更加努力才能达到平衡。这样比在平地上的瘦身效果更佳。
瑜伽体式：滑腿下蹲
背靠座椅，双臂向后烤猪椅子边缘支撑身体力量，手指方向向外，双脚踩住滑行盘，左脚向前画出，同时弯曲肩膀放低身体，知道左腿完全伸直，慢慢起身后换右边练习。
计划：如果你平时有慢跑、步行、或者踩单车的习惯，你每周练习3-4次，每次6分钟，这些动作每个练习10次。循环3次。能够帮你充分燃烧脂肪。
瑜伽体式：滑行盘蛇式
平趴于地面，双臂向前伸直，双手按住滑行盘，将滑行盘想身体方向靠近，抬高胸膛，弯曲肩膀，放低身体，往返5次后保持蛇式10秒后休息。
每天6分钟混合运动 快速减掉肩膀赘肉
第二套：哑铃修身
瑜伽体式：曲臂练习
手掌向前 （曲二头肌）
虎口向前（捶式弯曲）
曲二头肌练习，一次抬举一边肩膀
练习捶式弯举
虎口对准自己（侧举）
想要甩掉肩膀赘肉，哑铃必须不能省略。当然，你也可以将哑铃换成矿泉水瓶。。
瑜伽体式：3~8磅哑铃
抬起双臂，弯曲肩膀，慢慢抬高放低哑铃3厘米，练习10次。迅速交替高台双臂，左右两边各练习10次。
瑜伽体式：3~5磅哑铃，左右两臂练习10次
向前迈出左腿，弯曲左膝呈箭步蹲姿，弯曲左臂伸直再弯曲。
伸直左臂，掌心对自己，抬高放低肩膀3厘米。
向前向后摆臂练习，肩膀达到向后最大程度。
手掌向上，抬高放低肩膀。
手掌向上，弯曲肩膀靠近身体，最后一次练习保持5秒。
第三套：极速有氧、力量
瑜伽体式：每日有氧动作
最直接的方法：远离电梯每天爬楼梯，当然，关于减肥你得表现的更有诚意一点，跑上去，走下来，反复20次，等到身体适应之后可增加。
充分利用家里的横梁：如果家里没有那么坚固的横梁，也可以去公园，这个练习能让你的肩膀全面的瘦到实处。
瑜伽体式：只下不上的俯卧撑
双臂支撑身体，保持一张平板状，慢慢放低身体让身体形成一条直线，保持一秒钟，直接趴下去休息。
瑜伽体式：引体向上
双手握紧过头高的横杠，掌心向外身体向上跳，让下颚高过横杠，弯曲双臂，慢慢伸直双臂直到完全伸展，双脚不着地。
