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减小腿瑜伽 五个专门减小腿瑜伽动作教程

作者:佚名     时间:2017-04-26     浏览:947


减小腿瑜伽 五个专门减小腿瑜伽动作教程



很多女性朋友上班的必备“道具”就是踩着高跟鞋,还有一些喜欢短跑、慢跑的MM们,他们的小腿都很轻易的就出现了不够美感肌肉,出现这种情况该怎么办才好呢?中国瑜伽网小编教大家一套专门减小腿瑜伽。该套瑜伽能够帮助你重新塑造那些脂肪小腿和肌肉小腿。下面这些动作,可以先练习一边,再换到另一边重复练习哦。


下犬式




这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。



双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和在一个平面上。


头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。



单腿下犬式



这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升弹性,伸展脊椎和肌腱。



从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。


保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。



伸展半桥式




这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实。



从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高,将双手尽力伸展至远处。


坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。



冲刺式




跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。



从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。


保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。




侧开蜥蜴式



这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。


从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持降低,提高身体的伸展度。



向前看,深呼吸5下。


喜 欢

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