跟玉珠铉一起来学习减肥瑜伽吧4

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十二、婴儿姿势

起身，屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身的紧张，感觉脊椎的放松。舒服的呼吸，休息40秒。这个婴儿姿势，会放松因做蛇动作造成的背部紧张。放松身体，轻松的呼气吸气。这个动作会最大限度柔性调整全身的力量。轻松的呼吸，轻松的姿势。要保持这种状态。

十三、收紧盆骨的动作。

现代女性多半坐时翘起二郎腿，造成大部分骨盆都不对称。所以，不对称的人很多，特别是往外扩的人。用心做这个动作的话，会塑造紧贴后身，紧翘的。先把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面。膝盖要在一条直线上。现在，手紧紧抓住脚的中间部分，深深吸气。一边呼气一边往下弯下身子，手和手臂的角度保持90度。现在，好像要将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。这时，的任何一边不能离地。吸气呼气时，将体重放在骨盆。脖子尽量放松。骨盆会渐渐感到疼痛吧。越感到疼痛，说明你的盆骨歪曲幅度越大。三，二，一，从下颚开始，抬起下颚，提起身体。