瑜伽改善2种隐性肥胖体型1

TYPE 1. 肉松型

体重标准，但看起来胖

特征定义

体重、BMI值都在标手内，但是看起来却比实际胖。大多皮肤松垮、缺乏肌力，如果捏自己的肉，却可以拉高超过1公分时，就要小心已有「肉松型」的前兆。

形成主因

1、体重减轻：

短期内吃减肥、裼媒谑臣醴实染缌曳绞酱锏教逯卮蠓减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法恢复。

2、 产后松垮：

怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复塬来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和等部位，往往成为「肉松」大本营。

瑜伽体式推荐

紧实手臂 → 蛇式

强化腹肌 → 半船式

挥别垂臀 → 单腿后抬前弯式

蛇式

难易度：★★☆☆☆

美化手臂、后背至下半身线条

「蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧g定的肌肉，使脊椎慢慢地回到塬来正常的轨道上，有很大的改善效果。

1、俯卧准备

脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直，瑜伽砖（可用厚浴巾卷代替）夹于大腿之间，双脚伸直向后延伸。手肘弯曲朝上，手掌置于两侧的地板上。

check：脚尖不可以内八，一定要向后伸直，才能增加稳定度。

2、上身卷高

吸气，手臂轻夹后背，肚子内缩上提，以大腿夹瑜伽砖向天花板后卷的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8-10次的呼吸。

check：双腿应有利地把瑜伽砖夹紧，再将夹紧的力量向上传到骨盆底，向下传到脚板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非用力地夹紧，造成骨盆的紧张。

3、上身放下

慢慢地呼气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识地将上半身放下来，手不放掉。重复步骤1-3的动作5次。