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作者:佚名
时间:2020-11-30
浏览:907
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10分钟瑜伽动作 轻松减肥不反弹
不少MM由于上半身肥胖，导致整个人看起来很大只。今天小编分享一套瑜伽减肥操，能有效修饰上半身线条，帮你瘦手臂，而且通过瑜伽减肥成功，不会反弹哦，赶紧来跟着小编一起做丰胸瘦手臂运动吧！这套瑜伽动作能够拉伸肩膀、脊椎的肌肉有拉伸作用，能锻炼颈部、肩胛骨和肌肉的伸展性，同时有助于锻炼手臂肌肉，伸展及放松肌肉，打造漂亮的胸围线！小编提醒：整套动作下来大约需时10分钟左右，以一个50kg体重的人来说，可消耗16.5大卡的热量。建议将动作连在一起做，效果会更好哦！前屈伸展
锻炼部位：腿部、脊柱、等站直，两腿分开与髋同宽，两手自然垂放身侧。接着慢慢地上身向前下方屈体，双手跟着下降，膝盖可微微弯曲，直到手接触地面，然后停留约2秒，再次慢慢地向上抬起身体。注意：动作要缓慢。手接触地面时，四指并拢，指背贴地。
头颈拉伸
锻炼部位：颈部、下颌、手臂站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方。注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势。
侧伸展
锻炼部位：手臂、和腰部外侧站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方，同时左手向上举起，上身向右侧伸展。停住5秒，然后身体摆正，双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。注意：髋部要摆正，只是上身运动，下身保持静止，背部要伸直。
屈膝前伸臂
锻炼部位：、手臂上个动作后，两臂向下垂放按住地面，两腿向内挪动至两腿间剩下一拳举例。手掌离地，上身向上抬起回到站立姿势。接着两臂向侧平举，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同时两臂向前合掌。注意：移动手臂时，手臂微曲，有点像芭蕾舞动作。想象手臂是向前捞鱼一样。
屈膝手臂向上伸展
锻炼部位：、手臂跟上一个动作一样，两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。注意：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。
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