瑜伽前的热身运动，更好练瑜伽
不论你从事什么样的活动项目，热身是肯定要的，它能让你为继续不停的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。瑜珈中的“拜日式”，是你在开始瑜珈前的热身活动，也是瑜珈根本柔软术。这套堪称最合理有效的满身调适法，实用于种种活动前的热身，共计有十二个动作，先后牵涉了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对满身举行了彻底，柔软了满身的筋骨。因此，若通常生存忙得着实抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒服紧绷一整天的身心，你会讶异这套热身活动为你带来的变化。
拜日式动作阐明
1.屹立，闭上双眼满身只管即便放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2.用鼻子吸气，双臂天然向上举，腰、肩、背只管即便今后弯，以为到胸腹渐渐扩张，气体渐渐涌入。
3.鼻子吐气，上半身渐渐还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖资助。
4.吸气，左腿向后伸直，左膝以下渐渐着地，右膝成弓形，双臂天然下垂，头、颈、胸只管即便扩胸后仰，属降，意识会合于胸、腹部，然后鼻子渐渐吐气。
5.吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，向上提，胸椎向内推，满身成一个三角形，然后渐渐吐气，调息2次。
6吸气，双臂屹立，支持上半身，使之提高离地，头、颈、胸只管即便今后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分析动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
成果：
满身血液循环流通，同时借着呼吸法，使弥漫于血液中的氧气更能发挥消除血虚症状的良好结果，同时也增长内脏器官的机能，并增长造血力，以及改正背脊骨的歪斜，调解自律神经，资助体态和身段直挺且窈窕，精神舒服。
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