有车一族侯红绿灯,可做几个瑜伽健身操
这些年来,私家车渐渐普遍,驾车族的康健问题也凸显出来。永劫间连结坐姿,缺少活动,会导致颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、膝枢纽关键损伤、肠胃不佳、精神紧急等一系列“车友病”。驾车族关注保健康健已经迫不及待。
要预防“车友病”,司机除了要采取精确的驾车姿势、过细饮食起居外,最紧张的是要加强熬炼。每每以车代步,颈、腰、腿部枢纽关键活动淘汰,心肺得不到熬炼,身段抵抗力也会降落。因此,驾车族的活动健身应以提高心肺成果,提高腿、腰部力量,改进和连结脊柱正常生理机能为主。
驾车族健身每周至少3次,每次30—60分钟,适宜的活动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、种种球类项目、健身东西练习等,女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身要领。熬炼时可以根据自身环境选择适宜的活动强度和频度,熬炼要循规蹈矩,切不行以急功近利。
汽车家用普遍率越来越高,堵车在所难免。车堵在路上,与其急躁地诉苦,不如利用这个间隙练套“车内健身操”:
1.展肩背:右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,连续5—10秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环绕住肘枢纽关键,低头眼睛向下看,同时深呼吸5次,再光复到原来的姿势。
2.展腰背:稍往前坐,让身段从腰部只管即便向后仰。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,只管即便向前挺胸,脸向上仰呈45度角,这样能加强腰背肌的力量。
3.转腰身:身段坐直,肩膀下沉,右手搭在偏向盘上,左手向后放在靠背上,用腰发动身段向左转,然后换偏向重复这个举措。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放放手臂,让身段短暂苏息。
须提示的是,应只管即便克制连续永劫间驾车,开两个小时车就要下来苏息、活动一下,以减轻身段负荷,克制太甚委顿。
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