瑜伽呼吸法，吸气屏息要恰到好处

瑜伽呼吸法，吸气屏息要恰到好处

完全瑜伽呼吸法联合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸结果到达最好。当你长期坚持练习之后你就会发明在一样平常的瑜伽练习与生存当中也会接纳此要领举行呼吸，屡见不鲜。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不行离开来做，趁热打铁，宛如波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。

瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的须要条件。在呼吸进程中，当可以大概很好地掌握了呼吸要领和意念时，可以不做肩式呼吸，只联合腹式和胸式呼吸即可。但要过细，呼吸要天然不要利用任何外力。

此练习可以在任何时间做，尤其是处于紧急或使气时，可以很好地使感情寂静下来。不外最好是在每天的瑜伽练习中参加此呼吸要领，不要永劫间内连续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。

完全瑜伽呼吸法包罗呼气，吸气和屏息。

首先接纳一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部连结垂直地面，双臂天然下垂或放在腿上。开始时迟钝呼气，用紧缩腹部的肌肉的要领把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始迟钝的紧缩肋骨，肋骨紧缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时制止了呼吸，连结约莫2-3秒钟；

之落伍入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体迟钝的弥漫你的胸腔,只管即便吸气使胸膛扩张到最大的程度,连续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部垂垂鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的进程。

屏息

开始练习时呼气和吸气各连结5秒钟，而屏息只必要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这约莫必要一个月左右的时间）开始延伸呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时间观察本身的身段变革，要是不一下子就出现呼吸困难的环境这阐明所采取的时间对本身不切合，必要你本身调解呼气，吸气、屏息的时间；精确练习时身领会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，阐明你的身段正在进入一个良好的循环之中，身段的毒素正随着瑜伽调息法而渐渐的被排挤体外，身段得到了净化。

练习要领

取一稳固坐姿、或仰卧，放松满身。

迟钝深长地吸气，连结胸腔不动，使腹部渐渐向外完全扩张。

呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。以为氛围进入到肺部底端，腹部弥漫气体。

腹部扩张完成后，胸腔天然地衔接腹部的扩张，只管即便向上向外扩张胸腔，腹部略微天然向内紧缩。

胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把氛围吸满肺部的最上端。

此时身段的其他部位是放松的。

呼气时，开始放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后向内向下紧缩。末了只管即便向内紧缩腹 部，使肺部的氛围排空。

整个呼气进程应该非常调和、流畅。这是一遍完备的瑜伽完全式呼吸。

初学者，每天练习5-10遍，渐渐延伸练习的时间到10分钟。

好处

瑜伽呼吸增长了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增长。可以增长人体消化器官的活动，消除并治愈消化体系方面的疾病，还会对内排泄腺孕育产生影响，促使卵巢和的活动。

过细

肯定要养成在一样平常生存中也利用瑜伽呼吸法，让它成为你的生存风俗。