安睡吧 几个睡眠瑜伽让您安睡吧
睡眠是人的生理需要，也是维持生命的重要手段。但睡眠质量不佳尤其是失眠已经成为困扰许多现代人的问题。瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼，能使大脑和神经系统镇静，使人体机体平静。特别定制的安睡系列，轻柔舒缓，帮助放松全身肌肉，让我们一起排除杂念，深呼吸调节，关注自己，享受当下，放松身心，善待自己！
1.简易坐调息：简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。
2.坐姿侧伸展：简易坐，抬起左手放在耳边，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效：放松腰和肩部。
3.坐姿脊柱扭转：简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效：放松腰部，内脏，增加脊椎灵活。
4.天鹅睡姿：简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板，吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方，如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。
功效：伸展髋部和腿部，放松脊背
5.婴儿式：跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸
功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。
6.调息冥想：更深层的调整呼吸，放松身心！(可以用仰卧放松的睡姿代替。)
