正确瑜伽 专家点评正确的练瑜伽动作姿势
瑜珈有基本动作十二式，一个半小时的练习时间里可以随意编排这些基本动作，小编就常见的五个动作请教骨科专家和瑜珈教练，请他们谈谈其中的要点及注意事项。
1、三角式
三角式是瑜珈法的基本姿势，这个动作可以让腰椎周围肌肉和韧带得到适当的活动，尤其对肩部肌肉和大腿内侧肌肉有很强的牵拉作用。在做三角式的准备动作时，站立要直，不可塌腰、翘。
李建华(广州市某医院骨科副主任)点评：侧弯时，腰椎周围肌肉、韧带过度挤压时会发生“撞击综合症”，软组织可能会卡在关节里。
陈法玲(广州市某女子瑜珈馆国际私人教练)点评：侧弯时身体需要保持同一个平面，保持脊椎的平衡和挺拔。如果腰还没有足够的柔韧，不需要强求手指触地，否则过度弯曲，腰部肌肉就容易拉伤。
2、蛇式
这个姿势就是想像自己像一条“蛇”，双肩打开，扩展，眼睛向上看，向后伸展脚部。这个动作使人身体整个脊椎都得到锻炼，紧实背部肌肉。
李建华点评：这个动作对脊椎有挤压，所以有颈椎病的人不适合练习，一下子头后仰过度，脑部易缺血；有腰椎滑脱问题以及腰椎做过手术者不可练这个姿势。
陈法玲点评：做“蛇式”这个动作，手肘不可处于超伸状态。尽量使躯干抬高，放松腿部肌肉，头向后仰时需要注意别仰得过头，否则对颈椎关节过度挤压。
3、弓式
此动作可锻炼背阔肌，柔韧脊柱，最大限度地扩张，延伸两手臂，活动肩关节。
李建华点评：这个动作对脊椎的柔韧性要求更高，弄不好，腰椎弓根易断裂(常练此动作的杂技、体操运动员均有腰椎弓根断裂现象)。
陈法玲点评：这个姿势比较难，需要身体有一定的柔韧性，否则肌肉用力不当，肩、腰、髋部肌肉用力时，很容易拉伤，需在专业教练的指导下且有一定的瑜珈基础者才适合练习这个动作。
4、战式
战式动作对肩、背、大腿肌肉均有牵拉作用，能够扩展，让更加挺拔。
李建华点评：这个动作对膝关节要求高，膝关节炎患者不适合练习这个动作。
陈法玲点评：注意在弯曲膝盖时不要使之超过脚尖。
5、T字平衡式
这个平衡式的动作能锻炼大腿前后肌群，拉伸到平时很少用到的肌肉，还可以训练稳定平衡。
李建华点评：脚部抓稳，保持身体平衡，不然容易意外跌倒，造成损伤。
陈法玲点评：平衡动作要求比较高，如注意力不集中很难做好。站不稳摔倒时易发生意外，造成损伤。
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