肩周炎的治疗方法 瑜伽是最好肩周炎的治疗方法
肩周炎是一直是困扰人类的一大问题,特别是常坐办公室的白领,由于疼痛是肩关节软组织无菌性炎症导致软组织粘连引起的,疼起来不堪忍受,且不断加重,最终严重影响肩关节的活动功能,降低生活质量。今天我们中国瑜伽网小编教大家用瑜伽治疗肩周炎,让大家远离肩周炎带来的危害。
基础姿势:山式变式1
1.坐稳,保持脊椎直立,手臂放在身体两侧。
2.双腿向前伸直,两叉放在臀侧,双膝在身前交叠。
3.吸气,双臂向两侧平行伸展。
4.呼气,双臂绕向背后,双手合十。脊柱保持直立,均匀呼吸。
推荐姿势一:山式变式2
1.在“山式变式1”的基础上进行。双手分开,双臂向两侧平举,平行于地面。
2.吸气,右侧手掌落于地面。
3.呼气,左侧的手臂带动身体向右侧延展,手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。
推荐姿势二:哈叭狗式
1.双脚打开两倍于肩宽,脚趾内八字成一条直线。
2.双手在肩背后交叉
3.吸气,下颚带动脊柱和肩背向前延展。
4.呼气,手臂的动作带动身体继续向前向下倾,保持均匀呼吸。提示:如果双手在背后交叉感觉困难,可以在背后抓住一条毛巾,毛巾长度可根据自己的情况调节。
推荐姿势三:变形转动功
1.坐正,双腿向前伸直,一侧腿收回,脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。
2.吸气,背部立直。
3.呼气,下颚带动身体向后转动。
推荐姿势四:牛面功
1.坐正,左膝置于右膝外侧,两脚分开将稳置于两脚中间。
2.挺直脊背,正视前方。吸气,右手向后背放于两肩胛骨正中。
3.呼气,左手侧平举到头顶。屈肘,向后,两手相握。挺胸,收腹,配合呼吸保持15-20秒。提示:如感觉双手相握较困难,可以借助毛巾来完成。
自检:如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感,要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状,建议去医院做进一步检查。
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