腰痛治疗方法 瑜伽是最好的腰痛治疗方法

腰痛治疗方法 瑜伽是最好的腰痛治疗方法

鳄鱼式 治疗腰痛，强化腹肌

“仙肠枢纽关键”也叫骨盆内枢纽关键，是导致腰痛的紧张缘故原由。这套姿势议决仙肠枢纽关键，调解它的地点位置，起到改正骨盆和脊柱弯曲的作用，而且，还可以强化腹肌和背肌，预防和治疗腰痛。对肝脏和肠道也有好处。

姿势：

(1)仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。

(2)吸气，抬起右腿，与地面垂直。

(3)呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖开心去够左手指尖，脸朝向右侧。

(4)呼吸5次，放倒右腿时过细不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。

(5)左右腿交替做。

要点：要是不能直腿放倒于地面，可以屈膝做。仰面平躺，双膝弯曲，右脚蹬在左膝上，呼气，将腿朝左放倒，面向右侧。过细左腿的位置不要动。