脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎
核心提示：瑜伽六式，针对人体的脊椎，特别是办公室一族的朋友肯定要练习。不光能预防脊椎疾病，还能起到健身的结果。
半莲花脊柱旋转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干只管即便向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。
三角滚动式
做法：
1.做作站立，两脚辽阔离开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，连结10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，末了两脚收回。然后换偏向举行，最性感的玉人视频。
注：两侧连结的时光应划一。
猫弓背式
做法：
1.跪下，后坐在脚后跟上，上体连结正直，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。
3.吸气，仰头，塌腰，塌背，向上翘起。连结5～10秒。
4.呼气，仰面，脊柱呈弓形，拱背，连结5～10秒。
注：重复做5～10次，放松苏息。
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身段躯干抬离地面，胸口上顶，仰面，微微地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法：
1.站立面向前线，双腿只管即便离开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前线伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.连结30～60秒，牢固地呼吸，吸气发迹，重复另一侧。
注：会合把稳力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸张，终极做到胸、髋、臂构成一条直线。
简化脊柱扭动式
做法：
1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，稍微在的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，只管即便把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，连结这个姿势多少秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
