瑜伽“敞胸”练习 女人年轻的法宝
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，仰面。闭上双眼，将过细力会合在双眉之间的一点上。将两臂只管即便向上提起，双手掌自动地离开，连结挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。
“敞胸”练习——精神充足和抗皱纹的法门。
作用：
·伸展胸肌，降服姿势不精确所引起的胸肌萎缩的缺陷。
·脑部门泌幸福激素(Endorphine)，使人感想人生弥漫兴趣和力量。
·扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的汲取本领。
·使肌肤血液更流通，增强汲取养分的本领，平滑旧皱纹，预防新皱纹孕育产生。
姿势要领：
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，仰面。闭上双眼，将过细力会合在双眉之间的一点上。将两臂只管即便向上提起，双手掌自动地离开，连结挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。连结这姿势1-2分钟。
过细事变：练习前先复习一遍“暖背”练习。
“敞胸”练习是克里亚(Kriya)身段美单元练习之2。它因此连结俏丽容颜为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部门。每次练习重点差异，作用也各异，可单独练习。但要是你能将克里亚身段美5个单元依次再练习一遍，则结果更佳。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始姿势和做曼特拉(Mantra：唱念瑜伽颂歌)结束姿势。或在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，举行深呼吸，然后苏息。
特别提示：
·练习时，连结匀称的呼吸节奏。
·最紧张的是：手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。
·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和之间放一个枕头。
·足下放一个枕头对掩护足背有资助。
