瘦腰瑜伽 三个瘦腰瑜伽动作轻松瘦腰
眼下正是秋冬季节,特别是北方城市,在寒流的影响下,许多宅男宅女都选择呆在家里,导致运动量大大低沉,再加上受不住美食的勾引,腰部游泳圈愈发增大。今天中国瑜伽网小编就为大家推荐几个瘦腰的瑜伽动作,提示大家千万不要因为天气冷就疏于运动哦,好身材可不是懒出来的。
坐姿旋转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。
2、 左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。
3、 双手撑在后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始发动整个下半身往右侧旋转,直到左膝碰地,结束后换边练习。
三角式
1、 山式站姿预备。
2、 双脚离开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。
3、 吸气时以为脊柱往头顶延伸,吐气时上半身往左边伸展,再渐渐将左手置于地面或左脚小腿上,请勿太甚伸展腿后肌腱,必要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,以为左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀以为得是叠在一起。末了将右手向上伸直,连结手与肩膀呈不停线,可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。 侧腰伸展
1、 侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。
2、 抬起左臀,身段离地,以左手与左膝支持身段。
3、 右手顺著身侧,发动整个右侧的曲线。停顿中让身段延展侧腹肌肉,结束后换边练习。
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