瑜伽心得：交替式瑜伽呼吸法掌握要领

瑜伽心得：交替式瑜伽呼吸法掌握要领

在众多的高级瑜伽呼吸法中，交替式瑜伽呼吸火的净化法能够算是比拟简单的一种呼吸法，能够用来使大脑镇静。

交替式瑜伽呼吸法即是运用单鼻孔吸气，两边鼻孔呼气。

办法：

（1）右手大拇指按住右鼻孔……左鼻孔吸气，松开手，用两鼻孔呼气；

（2）左手大拇指按住左鼻孔……右鼻孔吸气，松开手，用两鼻孔呼气。

作用：

（1）均衡、谐和左右大脑两个半球功用；

（2）安抚神经系统，使大脑镇静；

（3）是高级清算经络调息法的准备练习。

经常被便秘所烦的人们，无妨试试瑜伽呼吸法中的火的净化法，能够消弭体的的虚火。

盘腿而坐，深吸一口吻，然后用力呼气，尽量把空气从肺里排出，然后中止呼吸。这时横膈膜被自然的提向胸腔，手能摸到腹部肌肉。疾速的停止腹肌的前后运动，共活动15下－20下，不要吸气，使横膈膜不断处于被提起的状态。这个锻炼一天可做10次。这个锻炼肝脏、脾脏、肾脏、胰腺，能减少腹部脂肪，治疗便秘。

在瑜伽练习的时分应该留意让本人的呼吸尽量平稳有序，心情尽量放松，使本人处于一个安静的环境中。