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作者:佚名
时间:2016-12-28
浏览:229
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【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-半月式从今天开始，中国瑜伽网小编每天都会教大家一式初级瑜伽入门学习动作，让大家从什么都不懂到热爱上瑜伽这个古老又有效果的运动。今天是学习的是瑜伽半月式。一起来看看吧第二式 半月式动作姿势弯曲如半月，称之为半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧！效果：振作精力，伸展脊柱，改正错误姿势，加强腰部线条、、大腿、加强肾功能。 常犯错误* 曲膝，以致无法平衡身体。* 肩膊没打开。 * 脊椎没伸展。* 提起的脚没蹬直。* 脸部、及腹部朝向下。 胯部向内缩。难度调整：如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。练习益处* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。* 消除腰侧、外侧及大腿外侧过多的脂肪。* 舒缓下背痛。* 舒缓坐骨神经痛。* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。 * 改善双脚的血液循环。* 提升专注力。注意事项* 若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。* 有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。
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