随着的临近，一些同学出现了不同程度的紧张和焦虑，想努力排解，一时又找不到有效的方法。瑜伽是最神奇的健身方法，修炼身心的过程，我们在此推荐几个瑜伽健身的方法来为将要参加的同学们加油。让我们用瑜伽理念来安抚紧张的心灵，用瑜伽训练帮助你恢复自信，提高身体的自控能力，强壮你的身体，关爱你的生活。
训练方法一：聆听你的呼吸
身体表现：人压力过大，往往会呼吸出现困难，感觉梗塞，精神恍惚，记忆力减退，全身肌肉处于紧张状态。心慌、晕眩、头昏眼花，失眠，做噩梦。
心理暗示：你最需要的是放下心中的包袱，放下你沉重的肩膀，静下心来，闭上双眼，静静地聆听呼吸的声音。
训练过程：
动作一：请采取坐姿，坐在地面或椅子上，采取腹式呼吸，即吸气时让腹部推出，吐气时压缩腹部使之内收的呼吸法。要关注一下你腹中的一呼一吸、一推一收，感受呼吸的暖流在你的腹部、腰部、背部、的流动，体会暖流的力量传遍你全身，去抚身体的最深处。
动作二：双手合在胸前，吸气向上，缓慢的伸展你的双臂，打开腋下，将脊椎自然伸直，面带微笑，释放心情。
动作三：双手放在椅背上，两肩内夹，打开肩、胸，柔软肩胸，消除胸闷、气短、呼吸不畅等现象。
动作四：伸出你的双腿，将上半身向前贴与大腿，微微抬起胸和头，朝脚尖看去，放松你的腰、背，气息存与腹中。
内外调养：每天闭目养神十分钟，起到减轻、缓冲、分散身体所承受外力的压力作用，让情绪的伤害降到最低。
功效与作用：让紧张的肌肉松弛下来，让焦虑心情平静下来，给自己一个最真实的关爱。
（动作一）
（动作二）
（动作三）
（动作四）
训练方法二：平衡你的身体
身体表现：在越将临近，人们的内心、身体失去了一种平衡，长时间的紧张造成了身体肌肉疼痛、头重脚轻，容易失去一种平衡，缺乏自信心。
心理暗示：让身心统一起来，平衡训练帮助你找回属于自己的自信，不受场地环境的约束，可以随时进行练习。
训练过程：
动作四：双腿打开两个肩宽，蹲，保持身体的平衡后，吸气，右手缓慢向上，完全的伸开你的右臂，胸和头向上看，左手在胸前，保持乐观、积极向上的动力。
动作五：在练习中只需您的双脚稳稳的踩于地面，让身体产生一种安全感后，在缓慢的吸气时将右腿吸起来，（可先右后左）右手抓住右脚面，左手慢慢的向上伸直，缓缓立起上半身，眼睛朝下看去，把气息存放在腹中。
动作六：单脚稳稳站立地面，保持身体的直立，保持内心的平稳，将你的右腿缓慢的伸出，将你的左手缓慢的放在右手上，给自己力量，（可先右后左）右手抓住脚跟，抬头、挺胸，眼睛向前看
疗效与作用：给自己增添信心和勇气，平衡身体，稳定内心。
（动作四）
（动作五）
（动作六）
用瑜伽最简单、最自然的方法安抚你的心灵，给身体加油，缓解带来的压力，让一切焦虑、紧张留在昨天，为今天而活，为明天而奋斗。面对，放松心情，靠近你、靠近我、靠近瑜伽。
|
