蛇式瑜伽 简单的三步蛇式瑜伽动作教程

蛇式瑜伽 简单的三步蛇式瑜伽动作教程

蛇式瑜伽是初级瑜伽的一种，坚持做蛇式瑜伽，就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧，有弹性，同时扩张，肺活量增加，心脏等各种内脏器官可以从一向受到的中解放出来，使身体变得高大充实，腰部充满活力。挺身时，使全身紧张度提高，使植物神经的交感神经也活跃起来，使全身感到极其爽快，舒松充实。

1、面朝下俯卧，手放在肩膀下，前额置于地板上。两个大脚趾并拢，脚后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上，这一点很重要。

注意：肩胛骨陷进背部，双腿并拢，但脚后跟可以向外分开。

2、双手向腰的方向移动１——２英寸，再把上身抬起来。这一次，手轻轻地按住地板，让身体抬的更高一点。头抬高，肩膀远离耳朵。展开，轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。

注意：视线集中在鼻尖，保持头正直；保持肘部微弯；保持脖子背部与脊椎在一条直线上；保持大腿上部贴在地板上。

3、保持该姿势呼吸５次，回到第１步。