蝴蝶式瑜伽 三个蝴蝶式瑜伽动作教程

蝴蝶式瑜伽 三个蝴蝶式瑜伽动作教程

蝴式是一个对女性很好的法，能将血液带到骨盆及大小腿，促进血液循环，减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。这个法很缓和，甚至可以在饭后立即做。以下示范的是利用辅具来完成的躺式蝴蝶式，更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体。

1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸１０次。

2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

注意：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸１０次。

3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。