瘦腹瑜伽操 六式瘦腹瑜伽操动作教程

瘦腹瑜伽操 六式瘦腹瑜伽操动作教程

做这套瑜伽动作借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的瑜伽动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。

1. 坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

2. 吸气， 脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

3. 吐气， 将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

4. 双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

5. 下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

6. 上半身慢慢回正，吐气再往左转。

Tips ： 做动作时，要保持身体平衡，骨瘦腹瑜伽操盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。