甩肉瑜伽 跟着小编一起做甩肉瑜伽吧
现代社会,大多数人都处于亚健康,而且都呈“发福”状态,且长时间坐着工作、打麻将等等一些“坐式”运动,一般人会增胖3至4公斤!而且肥肉都易累积在腹、,这些对女生来说“致命”的部位!从现在开始,赶快做这个甩肉瑜伽吧。
弯腰缩腹动作
步骤1
双手放在腹部上,吸气后,腹部先往前挺,持续5秒钟。
步骤2
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1,连续做10次。
甩手交叉步动作
步骤1
双手在腹部前交叉握拳,双脚打开与肩同宽,两手分别往外侧摆动、放下,来回为1下,数3下。
步骤2
数到第3下、双手往两旁张开时,同时右脚跨到左脚前形成交叉步,顺势往下蹲1下后恢复原姿势,再换叉蹲。1左、1右交叉步蹲,总共做10次。
提醒:膝盖不适者不宜做。
叉腰转身动作
步骤1
双手叉腰,双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
步骤2
左脚跨到右脚前,让双腿交叉、膝盖保持直立,然后轻轻往右边扭腰,直到转不过去为止再恢复原姿势,做10次。换边交叉双腿,以同样姿势扭腰,同样做10次。
提醒:扭腰时双脚别移动,量力而为。
弓箭姿瘦臀动作
步骤1
双脚打开与肩同宽、膝盖打直,双手摸臀。
步骤2
上半身保持直立,右脚往右边跨出,以右弓左箭姿势将膝盖微微前弯,恢复原姿势,再往左边以左弓右箭姿势将膝盖微微前弯,1左、1右弓箭步摆动连续做10下。
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