瑜伽学习步骤 简易的瑜伽学习步骤动作教程
没有规律的饮食及生活工作压力让我们无从抽身去为健康找点时间和空闲，肥胖问题不断的困扰着我们的生活，“三高”人群不断的增加，其中女性是最大的受害者。
如何忙里抽闲去锻炼自己超负荷的身体，给自己一点时间为我们的捍卫我的美丽，让我们体验及时效率的瑜伽运动吧，早上自宅片刻时光打造紧实美丽身材。这套瑜伽动作的特点是，30秒钟简单易学，不需要去健身房，不需要大的空间，随时随地就可以练习，推荐早晨去公司前进行，让你一天的工作都充满元气。
步骤1
拉伸背部肌肉，双手臂举起伸直，手掌交合在头部上方。将意识集中在腹部，身体左右进行倾倒运动，注意膝盖不要弯曲。
当身体倾倒时进行有节奏的吐气，还原至直立状态时呼吸30秒钟，然后进行反方向的倾倒。
【POINT】
双腿并拢伸直。
手臂在头部上方伸直的时候，手肘不要弯曲。
步骤2
拉伸背肌，双手臂在胸前伸直并且手掌交合，将意识集中在腹部，然后交合的手臂向身体一侧进行旋转。
身体向一侧旋转时吐气，反方向还原至正面位置时吸气。有节奏的30秒钟互换练习，注意身体向一侧进行旋转时膝盖不要弯曲，身体不要前倾。
【POINT】
双脚打开与肩同宽，双脚成相互平行角度。
手臂手掌在胸前交合的时候，注意手臂伸直，手肘不要弯曲。
步骤3
伸直背肌，将意识集中在腹部，双手臂由斜上方抬高，然后下落至斜下方，注意上抬及下落的过程中，手肘不要弯曲。
同样保持有节奏的呼吸，身体扭转的时候进行吐气，反方向还原过程中吸气，然后再次随着身体的旋转吐气，保持各30秒钟的节奏。
【POINT】
双腿打开，脚间距与肩部同宽，双脚成平行方向。
向斜上方举起双手的时候，手肘尽量不要弯曲，手掌尽量保持贴合状态。
椅子上的瑜伽练习
步骤1
背部尽量不要弯曲，头部背部彼此支持对方，膝盖成90度弯曲，双腿抬高至50cm高度，并且双腿不要并拢，留有空隙。
像骑自行车一样，双腿慢慢的一次做蹬脚踏车的动作，一只腿抬起，另一只腿同时落下，脚尖碰触地面后，腿部抬高至最初位置，进行30秒钟的操作，注意保持正常自然的呼吸。
步骤2
背部尽量不要弯曲，头部背部彼此支持对方，双腿触地，两腿打开，尽量大张。
保持腿部大张的状态，膝盖弯曲90度，腿部向上抬，并且双腿闭合。
以上动作慢慢的充分操作30秒钟，注意脚尖触地后立即抬起双腿。
步骤3
双手手肘放置在椅子上，两肘间距离于肩部相同，从侧面看手臂大臂与椅子面垂直，手肘成90度角。
保持次姿势，膝盖慢慢的弯曲，无限的接近地面。
在最大限度姿势处，停留20秒。
【POINT】
保持自然的呼吸。
油头部至脚尖成一条直线，向上突起，腹部要收紧，不要下垂。
膝盖弯曲时，腿部位置不要移动。
