初练瑜伽 最适合入门者的初练瑜伽教程
瑜伽自印度流传到中国，已经有几个年头了。随着国人对运动的热爱，瑜伽也越来越受到人们的喜爱。很多人想练瑜伽，可是却不知道从何入手，如果你一直有这个顾虑的话，从今天开始不用担心了，跟着中国瑜伽网小编一起学习这个瑜伽教程，最适合入门者的初练瑜伽。一起来看看吧。
收腹，改善腿部浮肿
1、背部伸直坐立，双手轻轻抓住椅子两侧，小腿交叉，用鼻子吸气，使小腹膨胀。
2、吐气的同时蜷起背部，有意识的排空肚子里的气体。并且双腿交叉向上拉至附近。
3、再一边吐气一边将交叉的两腿伸向前方，两腿向里用力缠在一起。
锻炼腹横肌，消除小腹
1、仰卧，抬起膝盖，稍稍离开地面。一只手压住小腹，边吐气边用手按压腹部，感觉肚子已经很瘪了，另一只手枕在^下。
2、吐气的同时将放在小腹上的手沿着大腿滑向膝盖，立起上身。尽量抬起上半身到最大限度，这样效果最好。换手换脚再来一次，交替练习10次。
加强呼吸感和腿交叉的程度效果增倍
1、手肘撑起上半身，收拢双腿，膝盖朝上。一边吸气一边感觉小腹膨胀。
2、小腿用力交叉，慢慢呼气，压缩腹部，双膝抬起尽量靠近面部。
3、一边呼气一边将交叉的双腿缓缓伸直。感觉腹部空空。
4、双腿不完全下放到地面，而是在接近地面的程度保持一段时间。当腿放下的时候请注意手肘千万不要动摇哦。反复练习10次。
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