在家练瑜伽 不去瑜伽馆照样在家练瑜伽
在正规的瑜伽馆，这个项目的锻练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些姿势时，纠精确地用力，克制无引导地练习瑜伽导致的身段伤害，也克制了练习之后达不到结果，帮你彻底伸张身段，办理身段不够柔软、不够有力的问题。
在家里，你一样可以借助墙壁、书籍、椅子、枕头等家庭用品来练习资助瑜伽，而且据锻练经历，这种锻炼不必要太永劫间，15-20分钟就能到达结果。本次专题中约请的吴艳老师已经52岁了，她从44岁起就开始学习瑜伽，当时间她是为相识决本身的更年期问题，比方肩周炎、颈椎增生这些毛病，都在锻炼中得到了缓解，同时她也以为这种舒缓活动带给本身的远不止这些，事情带来的发急、心慌和紧急感也在锻炼中渐渐减弱了。现在看到的她，眉开眼笑，步履轻盈，彷佛身心都是没有压力的。她也向诸位事情压力大的读者们猛烈举荐这种宁静又有效的锻炼要领，而且不需大动打仗去健身馆，只需在家里，轻松利用一些器具，一边偷懒一边来个大伸张。
背部伸展(如图1)
借助东西：墙壁
靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、紧贴墙壁，你能领会到天然向前挺，背面的竖脊肌有酸痛感,手臂天然放松在身段两侧。
腿部伸展(如图2)
借助东西： 毛巾或者绳子
单腿站立的工夫必要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，资助你连结平衡。腿部只管即便伸直，初学者腿部只管即便抬高就好，克制韧带拉伤。
狼伸展(如图3)
借助东西：绳索
绳索必要牢固在很牢固的地方，包管可以或者蒙受你身段的重量。把绳索围绕腰部，然后身段前俯，做狼伸展式。手臂和腿只管即便伸展，到达至高点，头不要向上抬。
腰部伸张(如图4)
借助东西：椅子、枕头
身段穿过椅子的清闲，枕着椅子，头部属面垫上枕头，要因此为身段拉力太大，可以把枕头垫高一些。
手臂伸展(如图5)
借助东西：毛巾或者绳子
双手伸展，在身段后侧拉紧毛巾，向前挺，下颌略收，身段连结屹立。 有关资助瑜伽
资助瑜伽不是个哗众取宠的新项目，没有全新的外表，只有一个新的理念，那便是让全部练习者更宁静、更有效、更方便。资助瑜伽是20世纪40年代由印度各人B.K.S.Lyengar独创的，资助瑜伽是在传统瑜伽法的根本上配置一些牢固的物体，并借助这些物体的资助，使身段得到充实的伸拉，令身段的柔韧性得到提高，耐力加强，从而到达强身健体的目的。B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身段柔软度较差的特点而计划的，现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派，近来开始在北京盛行。
