当代白领周末练练瑜伽 减减压
对当代女性来说，每天费力事情，面对那些越来越多的难以排解的压力，坏感情都市非常地膨胀，进而侵蚀女性的身心康健。议决姿势来净化身段，议决专注来使感官寂静，瑜伽这一特点已越来越为人所了解。这里，请来专业瑜伽锻练，给出十个瑜伽动作，盼望对你的减压有所资助。
资深专业瑜伽锻练何静平表现，瑜伽的练习是议决姿势来净化身段，议决专注来使感官寂静下来，末了到达减压放松的地步。一个平衡的姿势，做时专注与否将决定到对身段调解结果的强弱，同时，要想议决瑜伽来达致减压目的，自律与坚持将成为要害，一个动作，只有坚持做较长一段时间，才气以为到身段方面的变革。不，颈椎原来的酸痛感消散了，而生理的蒙受压力也加强了。
别的，并不是说只有某一个或几个动作才有减压成果，瑜伽全部动作其实都有减压作用，最紧张的是动作是否得当本身。不，一些动作并不得当颈椎有紧张问题的人。别的，无论做什么瑜伽动作，共同精确的呼吸要领极为紧张，缓缓地吸，逐阵势呼，匀称、细长，这是它的原则。
贴士：下面给出的十个瑜伽动作，可以连贯起来成为一套减压瑜伽，也可以单个做。别的，每一个动作做到的程度，特别是伸拉方面的动作，没有尺度，只要做到个人私家的极限就可以了。
1、树式
减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化枢纽关键成果并有助于调治体态，资助脊椎连结端正、康健的状态，使内脏器官连结正常成果。瑜伽理论认为脊椎的端正、康健与否将直接影响到各个内脏的机能。
动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，连结正常呼吸3次，双手渐渐向上伸过头部上方，连结这一平衡姿势呼吸6-8次。再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部光复山立式。换边重复。
2、牛脸式
减压作用：可预防脂肪聚集在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增长骨盆与膝枢纽关键的弹性。预防失眠，清除委顿与压力。
动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交错，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停顿数秒，做深呼吸。刚开始做的时间，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的进程中，过细力会合在手臂肌肉上。
3、弓式
减压作用：这是一个相比拟力猛烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强整个内脏体系。但有胃溃疡的人因为姿势太猛烈以是不要太甚伸拉大概放弃这一姿势。
动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽大概地向上伸展，但连结大腿在地面的姿势，呼吸只管即便长的时间。吐气，身段渐渐回到地面，光复俯卧姿势让身段放松。
为了加强对腹部和的，练习者本领够的时间，连结姿势时，可曩昔后和左右动摇身段。这个姿势可重复2-3次。
4、旋转式
减压作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改进血液循环不良征象，荷尔蒙排泄正常。
动作要领：从跪立姿势开始，身段坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的左右，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边上方，右手放在后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身段向后旋转，连结姿势正常呼吸6-8次。
5、船式抬脚
减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏成果。
动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成V字，天然地呼吸10-20秒。呼气，渐渐还原。
6、蛇击式
减压作用：对背部神经及肌肉有益，增长脊柱的弹性。对坐骨神经痛和平凡背部疾病也有资助，有助于消除。
动作要领：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身段前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，仰面，塌腰，让腰贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。到心头后，双臂伸直，将上身撑开始，头向后仰，眼向上看。连结20秒，天然呼吸。然后，按反过来的序次做，回到肇始姿态。
7、鸽子式
减压作用：健脾胃，消除腹内胀气。对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）的失调、便秘有调治作用。也可以改进踝、膝枢纽关键无力环境，消除枢纽关键部位骨刺。美化满身线条，促进满身血液循环，改进生理机能。
动作要领：双腿前展，连结长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨跟，左腿向侧打开，膝枢纽关键弯曲，只管即便让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上抬起，脚背落于肘腕处。双手在身前扣指，手臂重新后绕过，面部转至右上方，尽大概特立胸骨。连结这个姿势5组腹式呼吸，双腿互换至另一侧。练习时调解两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。
8、金刚轮式拱身
减压作用：柔软背骨，性腺，促进荷尔蒙的排泄。
动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。伸张肩膀的时，双手要在身后握紧。停顿做深呼吸，渐渐还原。
9、鹭鸶式
减压作用：腿部可以因此得到充实的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化线条。
动作要领：抬起右脚然后用左、右手肘环绕住，身段微微地前后动摇，连续几分钟。左、右手肘环绕，让右腿贴近胸口，头连结屹立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。
10、烛光冥想
减压作用：增强体内代谢成果，使身段富有弹性并弥漫活力，变化人的亚康健状态，还可减轻悲观感情，治疗失眠、神经衰弱等当代都市人常见的疾病。
动作要领：闭上眼睛再展开，尽大概向上看、向下看、一上一下10至15个回合。
做完眼部放松动作后，渐渐展开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，渐渐向上移动眼光，末了移到烛光上去注视，注视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，只管即便不眨眼，直到非眨不行后敏捷展开注视烛光，等到以为眼泪要流下或已流下时，迟钝收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停顿5至7个呼吸，放松一下。
展开眼睛直接注视烛光，以为眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。
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