秋季睡前瑜伽动作 改善您的睡眠质量
要是你有失眠的问题,没关系,睡前做些简略的瑜伽动作,放松身心,特别是现在已经转入秋季,更适合做瑜伽,坚持半个月,你就会觉得身体产生了细微的变化,失眠状态也很少再出现了。
PART 1
成果:这个体式可以使肾脏,前线腺和连结康健;同时对女性也非常有不错处,可以调解不纪律的经期,调治流量,促进卵巢成果正常。
Step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
Step2 吸气,呼气同时身段前屈,将额头尽大概地靠近地板,连结正常的呼吸一分钟。
Tips:只管即便使两膝靠近床面,结束举措后,伸直两腿,抖动放松。
PART 2
成果:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活泼整个脊柱,并且改进消化成果。同时,可以心脏及腹部器官,精神得到充实的放松。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
step2 吸气,呼气同时曲肘,身段靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,连结至少一分钟。
Tips:过细双脚要连结伸直,尽大概让前额靠近膝盖。
PART 3
成果:这个体式大概很快消除久坐造成的背痛,腰痛及痛疼;在旋转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的委顿。
step1 收右腿于,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前线;挺直脊柱端坐于床上。
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