初级瑜伽入门 初级瑜伽入门必学的8个瑜伽姿势
这篇文章是给广大瑜伽喜好者的一套非常实用的瑜伽参考。特别是刚学瑜伽的初级入门者，瑜伽提倡宁静、精确、体系的练习，以科学严谨的要领和态度去了解古老神秘的瑜伽。
莲花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。利用腹式呼吸2-3分钟。
战士式
双脚离开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，只管即便向后延伸，身段微微向后拉伸。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。光复后换偏重复。
骆驼式
跪立，身段渐渐向后拉伸，双手向后握住脚后跟，向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前线。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。
鸟王式
自然站立，把身段重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后围绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身段渐渐向前屈伸90度，背部连结挺直。双手向后上方拉伸。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。光复后换偏重复。
舞王式
自然站立，把身段重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身段稍稍向前，背部向后拉伸，向前挺起，双手向后 拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的环境下只管即便向上拉伸左腿。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。
单腿鸟王式变式
平坐与地面上，屈左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直，屈右膝，让右脚只管即便靠近身段。身段稍微向右后方弯曲，右臂抵住左脚掌，左手从背后拉住右手。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。光复后换偏重复。
要是手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右脚掌，双手如上图，正反相握于右胸前。
蝶式
坐于地面，背部挺直，双手自然放于身前。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。身段渐渐向前屈伸下压，双臂向后上方伸直拉伸，头部稍稍抬起，眼睛看向前线。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。
侧莲格式
仰卧与地面上，屈膝，右脚后跟抵会阴处，左脚跟抵于右脚大腿根部。渐渐旋转身段，让右手、右半侧身段和右大腿紧贴地面，让左腿离地。右手肘贴地，右手支持头部，左手指尖碰左膝。面朝正前线，眼睛看向正前线。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。光复后换偏重复。
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