睡眠不好怎么办？瑜伽冥想换您健康睡眠
要是睡眠时间正在被你不停压缩且质量不高，别太畏惧，其实你并不孤单。虽然专家都市发起说每晚要包管7--9小时的睡眠，但是大部门人平均只有六小时四非常钟的睡眠。怎么办？让瑜伽疗法来资助你吧。这些要领不但可以大概资助你拥有良好睡眠，还能促进肌肉的放松。
1. 镁和钙
镁和钙都是睡眠的良好促进剂，若同时服用它们，还会发挥更好的结果。
要知道，议决镁的摄取，你还能克制因单独摄入钙大概带来的任何潜在的心脏类问题噢。
正常状态下，你可以每晚服用200毫克的镁和600毫克的钙。要是你可巧有腹泻的症状，就要减低镁的服用量啦。
2. 野莴苣
要是你曾经出现过发急、头痛、肌肉或枢纽关键痛楚悲伤的症状，大概，你已经熟习了野莴苣。
神奇的野莴苣可以大概有效地安稳躁动，减轻发急，乃至还能停顿不宁腿综合症。瑜伽康健的好食物，不要错过啦。
当你盼望议决食用野莴苣来让本身美美地睡一觉时，最幸亏睡前摄取30--120毫克。
3. 啤酒花
啤酒喜好者肯定对啤酒花的冷静结果黑白常熟习的，此中雌花被用于啤酒的制作。
为了缓解发急，提高睡眠质量，现在这种提取物已经被普遍地应用在治疗发急和失眠的一种轻度冷静剂中。
你只必要在睡前摄取30至120毫克，不用多。
4. 香薰
这里要介绍的是薰衣草，正如研究证明，它对睡眠有非常好的资助作用。
虽然，它也是资助人们进入寂静的睡眠状态的非常瑜伽康健的要领。
找到含有真正薰衣草的喷雾，睡前在你的枕头上喷几下，大概购买一个薰衣草的添补枕头都可以。带着薰衣草的味道入睡，信赖你肯定可以做个美梦！
5. 瑜伽或冥想
在晚上，你可以选择温和的瑜伽或是伸展活动来代替健身或是阿斯汤伽瑜伽。
实行在床上做简略的瑜伽伸展活动之后，再举行简略的冥想。闭上双眼，连结5到10分钟，除了瑜伽地呼吸什么都不要过细。
信赖，你肯定会很快进入平静的天下。
6. 左旋茶氨酸
这种氨基酸来自绿茶，它不但有助于人们在白昼连结苏醒，也能在夜晚资助你进入深度睡眠。
然而，绿茶里没有充足的茶氨酸来延伸你的睡眠周期。你大概会中途醒来上卫生间噢。
因此，尽大概买Suntheanine牌子的茶饮，它是纯茶氨酸制成的。
最好的，虽然还是本身给本身泡上一杯清香的绿茶，入睡前只需摄入50至200毫克。
7. 缬草
缬草是治疗不眠症的最常见的补眠步伐之一。
大量研究已经发明缬草可以改进睡眠状态，加快入睡的速度和睡眠的团体质量。不外，你必要坚持利用很长一段时期后它才气起到最好的结果。
这里必须要报告你，约莫有10%的人食用它之后会以为很愉快，这大概会使他们不停连结苏醒。
要是你是这10%，那就在白昼吃好啦。其他人呢，就在睡前摄入200至800毫克就可以了。
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