瑜伽减压法，拜日瑜伽减压教程
面对压力，除了吃东西、和朋友谈天之外，你还可以做做减压瑜伽。今日中国瑜伽网就来教你练习一个15分钟就可完成的减压瑜伽动作——拜日式，渐渐分析，让你轻松学会，不再被压力击垮！
锻炼结果
a.灵敏筋骨，增长肌肉与筋骨的弹性。
b.促进血液循环，增强抵抗力。
c.调解神经体系，强化心肺成果。
过细核心
a.拜日式可彻底地让满身均衡活动，得当用来做为活动前的暖身操，或繁忙没时间时的健身活动。
b.每次练习至少做2～3回，可彻底消除委顿、清除压力。
c.身段弹性较差或初学者在练习后仰与前弯举措时，若无法做到树模者的程度，不用勉强，只要能伸展至本身身段的极限处，就足以到达结果。
心情准备
打开眉心，不皱眉头，连结愉悦的心情，将满身放轻松，不要绷紧肌肉，以宽解、幸福的以为来练习。
步骤
step 1 双腿并拢，挺直腰背站立，双手合掌，做深呼吸。
step 2 双手向前伸直后向上举，吸气，上身后仰，止息，膝盖连结不弯。
step 3 吐气，双手连续合掌伸直，上身向前弯下，膝盖仍然连结不弯曲，直到贴近腿部，双手握住脚跟。（筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以，不必要太甚勉强）
step 4 吸气，头、颈部与上身只管即便向后仰，只管即便扩开，只管即便下压使重心向下，双手向后，止息，吐气，停顿数秒，做深呼吸。
step 5 吸气，双手再于前线撑地，手肘不弯，双脚脚尖踮起，抬高，向后伸直，脚跟著地，双腿伸直，膝盖不弯，使身段成三角形，吐气，停顿数秒，背部只管即便下压，做深呼吸。
step 6 双手曲肘，身段向前滑至下巴与贴地，下巴拉出，肩颈放松，使颈、胸、腹部皆有扩展的以为，停顿数秒，做深呼吸。
step 7 双腿向后滑至完全贴地，双手放于两侧地上，吸气，用力撑起上半身，头颈后仰，吐气，停顿数秒，做深呼吸。
step 8 吸气，头向左转，眼睛看著后脚跟，吐气。
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