练瑜伽有门道，教你正确练瑜伽
瑜伽的练习是有精确的和错误的之分的,而且每每是很小的区别却会造成很差别的结果.实行突破先入为主的练习观点.完全地读或听精确的引导是很紧张的.通常人们很容易的听一半便去急忙地做了,并且以为下面的一半本身已经知道怎么去做了,然后就按本身不完全或是错误的见解去开心了.
纪律的练习.纵然你只有一点时间只可以做很少的练习,但你也要去做几个你知道的练习,并且在你的范畴内做到最好.要是你很紧急,僵硬,你可以做一些伸展的练习,要因此为腹部松弛,那就做一些加强的练习等等.将瑜伽的练习融入一样平常的生存,就像睡觉,用饭一样.为了你真正的康健的生命前景花一些时间和精神来这样做是很值得的.
从不发急.每一个体式肇始时都是渐渐的,用10-15妙来进入体式然后开始连结,这将会给你的练习分外的利益和结果.在你本身的极限范畴内连结体式.肌肉必须连结收紧以连结体式.作为初练习者,你可以从连结每个体式5妙钟开始.然后每周渐渐增长连结的时间.议决连结体式, 只要重复三次,你就已经做了高出重复二十次的练习事情.连结体式后回到肇始姿势时同样要很迟钝,有控制地来完成,要是你急忙倒下来会丧失至少三分之一的练习结果并且还很容易.决不要在做体式时逼迫用力,或发作力量为了到达”更进一步的”.尽你的本领做到你本身能作到的,然后去连结.痛楚悲伤是身段的一个信号,它发起你停下你的开心或是冒险.在练习健身操时,身段活动很快, 因为惯性的活动,偶然身段发了类似的信号你都没有发觉, 最终导致身段.
不要和任何人去攀比.瑜伽强调个人私家盼望,只要纪律的练习,你将会发明你本身的进步.在你的限度内你只管即便的去开心做,也大概还离其他柔韧性好的人的体式很远,但是你得到的好处并不会少于他们,因为你们的身段条件差异.瑜伽的盼望是可以看的见的,只要你去练习,随着练习的增长,曩昔连做梦都不敢想的体式,你也渐渐会做到的.
在你做任何练习时都应该全神防备,这会使你在在接下来的练习里都有好的体现.尤其是在一些平衡的体式时. 移动时赶快或是语言,另有在体式做不到位时难过的笑都市很大的影响你的盼望和练习的结果.简略地连续你的练习放下你对本身的讨厌或窘迫的以为.连续你的过细力在练习上连结这种练习的不见断性,你将会功劳更多.想象力会使你的练习越发的深入,比方在做狮子式时你可以想象本身是一头猛烈的狮子而在猫伸展时就想着本身是只刚小憩了的小猫猫.这将会使你的练习越发风趣.
每组练习之间恰当的苏息.瑜伽的美在于它的优雅,以是在你的练习中决不要感想精疲力竭或是痛楚悲伤难忍,肌肉酸困.控制你的呼吸,让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身段能有充实的时间去汲取从体式和呼吸中所学到的东西.
在练习中连结正常的呼吸.许多人在费力紧急的连结体式时都市有屏气的趋势,这绝对是错误的.瑜伽强调放松纵然是在练习的时间.尽大概的使体式在一个稳固的位置上,然后放松头脑并且正常的天然呼吸.当你练习了一段时间后,熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的共同要求.
总是连结身段的放松状态,除了直接加入体式的那些肌肉.你的开心也不要反应在你镜子中被扭曲的脸上.
小编提示:最好的练习时间是在早上做齐备事情前和晚上齐备事情结束后.这就看你的特别必要了,早上身段相对僵硬,练习可以资助你一天精彩的体现.晚上练习要容易些,带来光复和放松,可以使你更好的享受就寝.一个私家的,氛围流畅的,不会被打扰的园地对付你的练习是很理想的.因为,在全神防备时练习将会做的更好.一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的掩护.
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