快速做瑜伽，减肥有减压
瑜伽不停以迟钝的举措来调治呼吸节奏从而起到减压等的作用。但是没有太多的时间做瑜伽怎么办?教你快速做瑜伽，从瑜伽根本体式的根本上，变化一些肢体举措，调解呼吸速率，让你的身段敏捷弥漫“正能量”!
★所需物品：一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖
★呼吸原则：每做一个举措，必要举行一个呼吸活动来资助，做根本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体根本体式的时间，要加快呼吸的速率，要到达约莫每分钟呼吸50次来共同举措的变化。
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同不停线。
③身段向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。
④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。
Speed UP!
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同不停线，指尖向外。
③身段向左压下，左臂与地面连结平行，头望向左手指尖。
④右手弯曲，放在左边大腿上。
⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。
2、幻椅式
①双脚并拢站好，双膝靠近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②双手合十成祷告状置于胸前。
③用力，发动身段往下压。下压时，过细膝盖前线不要高出趾尖。
④维持并呼吸5-10次。
Speed UP!
①双脚并拢站好，双膝靠近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。
③踮起脚尖，用力发动身段下压。同样的，下压时过细膝盖前线不要高出趾尖，并连结满身平衡。
④维持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②双手用力撑地，踮起脚尖，提拔，以使从同到脚跟成同不停线。
③维持并呼吸5-10次。
Speed UP!
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②踮起脚尖，并渐渐将右脚抬离地面，维持10-20秒。
③放下右脚，换左脚重复雷同的举措。
④维持呼吸2-3次。
4 体前屈
①放松满身，天然地坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手天然放在大腿上。
②上身渐渐向前弯曲，和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把本身想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。
③闭起双眼，脚掌完全紧贴地面。
④维持并呼吸5-10次。
Speed UP!
①屹立站好，与髋同宽，头向前看。
②向前伸直双臂，指尖线外，掌心朝下。
③上身渐渐向前弯曲，双手抓住脚板。过细，膝盖不能弯曲。要是身段不够柔韧，无法抓住双脚，不要勉强，手遇到地面亦可。
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②夹紧大腿，调解重心位置，略微后移，踮起脚尖。
③双手抱住大腿近膝盖的位置，身段渐渐后靠，直至腹部与大腿成"V"字。
④维持并呼吸5-10次。
Speed UP!
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②双手抱住大腿近膝盖的位置，夹紧大腿，调解重心位置，略微后移。
③抬起双脚。过细连结双脚并拢，绷直脚尖。
④双手放开腿，五指并拢伸，直指向前线。过细连结双臂平行于地面。
⑤维持呼吸2-3次。
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