跟着天后萧亚轩一起练习瑜伽动作
娱乐圈很多明星都在练瑜伽,Elva也不例外,也许与瑜伽的相遇是注定了的结果,它最终成为了萧亚轩生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦,也让她在压力和疲劳中得到了舒缓,并在她迟疑困惑的时候给了她勇气,那是瑜伽带给Elva除了雕塑身体之外的感觉。
一、活动背部与肩膀肌群,锻炼身侧的线条
这是一组很优美的动作,当你完成伸展身体的侧边时,简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。
1、左侧着地,左臂伸直支撑着身体,手指朝外,双膝屈起,脚踝交叠,而右脚放在前面。
2、吸气,将支撑在地板上的手臂往下压,撑在侧边抬起,并且伸直右臂高过头顶,贴近右耳。支撑的左肩和左臂,保持强健而稳定地撑在地面,想象你正使用背肌将地面往下压。
3、吸气,将右臂恢复到原来的位置,放下,保持上半身稳定,慢慢坐下,好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气,重复动作2,手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。总共重复3次之后,恢复到动作1的坐姿。换边,同样重复3次。
二、锻炼腰部曲线,训练平衡感
这是侧踢系列的进阶动作之一,同样可以训练平衡感,伸展腿部后侧肌群,更能强化腰部线条。
1、面对垫子较长的一端,采取高跪的姿势。
2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在额头位置,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。
3、吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,在膝盖正上方。不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。
4、吸气,将右腿伸向后方,注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做动作,当腿伸向后方,则会被压缩向前,前后各轻点1~2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复上述动作3次,再恢复到动作1作为结束。
三、抬抬腿,让线条和腿部线条更紧实
侧踢腿可以训练你的平衡感,而且可以伸展腿部后侧肌群,强化曲线。
1、伸直手臂,把头放低,侧躺,并调整身置,躺在垫子的后侧边缘。
2、吸气,核心肌群用力,先抬起上面的脚至与肩同高的位置,肩膀及颈部放松。
3、吸气,分别将双腿向前伸至最大角度,然后将腿向后拉。但要注意,骨盆的位置不要移动。换边,重复同样的动作。
4、换边,重复同样的动作。
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