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作者:佚名
时间:2017-03-06
浏览:772
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瑜伽练习中容易出错的几组动作纠正对比
在瑜伽练习过程中，很多瑜伽爱好者往往很多动作的小细节没有到位，会导致动作不到位或者出错的情况，特别是初学者容易做错，今天中国瑜伽网小编特别整理了一些在练习过程中容易出错的几组动作，指出他们的出错点，纠正之后和大家一起来分享，希望大家可以更好的练习瑜伽。
1、斜板式动作
所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。
上过拜日式课程的伽友们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上。
这个动作的关键就是腿部、、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。
2、直角式动作
所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。
这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止后撅。
3、半月式动作
这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。
膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖。
4、眼镜蛇式动作
很多会员在做这个姿势的时候会耸肩。
不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服。
5、侧三角伸展式动作
这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。
如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜。
不要一味追求身体向下而让体式走样。
6、半骆驼式动作
这个体式首先是收紧腿部的肌肉。
所有后仰的动作都需要腿部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头，请大家一定要牢记。
腿部收紧整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。
7、顶峰式动作
这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。脚后跟下压的时候双膝要伸直，双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲。否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。
8、猫式动作
这个姿势大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。
9、腰部扭转动作
这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜。
12、腹部练习动作
在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。
在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将你的后腰压下去~~ 慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿。
10、虎式动作
腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果。
11、单腿下压动作
这个姿势要注意的地方有三：脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行，膝盖伸直。
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