如何正确的开始呢？
一，静下心来，找一个视野开阔、空气流通，尽量免受干扰的安静环境，关掉所有的音乐，拿走所有的镜子，让自己的心开始向内感知。
二，经过上大班课跟老师练习一段时间后，必需逐渐摸索出一套适合自己的练习流程，然后，独自一人地，静静地，持续地练习。每一个人的指纹都独一无二，那么各人身体的惯性、习气、起点当然不同，瑜伽就是在练习的过程中感知身体、感知内在，独一无二的你必需在独自的练习中才能够真正地认知自己。
三，只要努力去做，每一个是否做到位并不重要，而必需知道每一个应该如何正确地做是避免身体与形成暗病的关键。静静地做，慢慢地感知，大多数动作需要停留持续五次呼吸。
功夫不负有心人，只要你静下心来，放下执著，默默而持续地练习，人天感应便会自然发生，你的身心开始自发地调理，各方面越来越均衡，人与自然逐渐地和谐为一。而自然是最美的。
瑜伽练习要取得明显的效果与蜕变所需要的时间是因人而异的。肉身方面，只要练习得法，一般三个月下来即可感觉到较明显的塑身美体效果，体态越发挺拔、端正而优美，身形越来越协调、匀称，皱纹减轻，皮肤越发光泽，时光仿佛停滞或倒流；心灵方面，对于本质存在的源泉有了基本认知，较清楚地体验到身体、头脑与自我的生灭、无常与易逝，自我中心主义开始淡化，同体大悲心与大爱逐渐产生。
“体式”与“禅”两项内容，“体式”的练习不需要天天进行，因为身体必须动静、劳逸相协调，内在腺体的调理也需要一些安静的时间来达成，所以每周2-3次即可，而“禅”则需要天天持续地进行。在古代，“禅”一般多表现为打坐，古代人内心较纯朴，头脑资讯较少，对宇宙自然的敬畏心较强，所以坐下来后较容易安静入定。但现时代已经是一个资讯爆炸的时代，而且到处有勾心斗角，人人怀自我野心，贸然坐下来后不但不能入静，各种、杂念反而更加丛生，结果入不了定反而产生了负面的挫折感，事实上是有害的。所以，印度奥修（1931-1990）的“动态禅”（也译作“动态静心”）则是为现代人量身定做的无价之宝。目前最流行的“动态禅”为“动态静心”与“康达里尼静心”两种，它们是持续1小时，伴随专门的配套音乐，分4-5个步骤，运用物极必反、动静互转的法则，根据现代人的身心因素精心设计出的修行程序。
什么是“禅”？“禅”就是头脑思想停止，无念忘我，一滴水溶入大海，达到永恒彼岸的过程。禅境是一切灵感、优雅、能量的源泉，每个人在睡眠中有短暂的片刻无意识地进入禅境，才为每日的生命运转吸取到了能量。如果每天有觉知地主动地进入禅境，我们的人生将发生惊人的蜕变，潜力被激发，极限被打破，圆满的人生一步一步地实现。
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