锻炼腰腹瑜伽 很有效的锻炼腰腹瑜伽动作

锻炼腰腹瑜伽 很有效的锻炼腰腹瑜伽动作

腰腹平时运动的比较少,如果经常不注意锻炼,腰腹的赘肉容易逐渐增多,小肚肚会变得比较松弛,这样穿衣服一点都看不到线条，如果你正苦恼你的腰腹赘肉，赶快跟着中国瑜伽网小编练习这个锻炼腰腹瑜伽吧！

1.平坐式瑜伽 yogacn.net

坐立，腿伸直，身体伸直，保持一个放松的状态，手平放在旁边。如果觉得这样很舒服，那么可以增加难度，让指尖撑地，这样尽量使自己的身体能撑直撑高，同时双腿要紧贴着地板。

2.船式瑜伽

在平坐式的基础上慢慢抬起双脚，膝盖微微弯曲，为了保持平衡要尽量伸直双腿。背部可以微微弯曲一点，手臂伸直并与地板平行。

3.半船式瑜伽

在船式的基础上，放低身体和腿靠近地板并与地板保持几公分的距离。

4.式瑜伽

最后采取莲花座在瑜伽垫上，保持这个姿势5分钟，做深呼气。慢慢吸气，增大肺部气流量，然后慢慢呼出来。