练瑜伽须知 十个练瑜伽须知要点

练瑜伽须知 十个练瑜伽须知要点

不管什么运动，都有它的规则和须知要点，练瑜伽何尝不是呢，如果盲目的练习，很可能会导致，今天中国瑜伽网小编给大家介绍十个练瑜伽须知要点尝试，各位瑜伽爱好者一起看看吧。

1 地点
最好选择一个幽静的地方练习．比如：屋内、阳台、屋顶、花园等等。所选择的练习地点
应该是干燥．没有灰尘、虫蚁、异味的地方．并且周围温度适宜。

2 时间
选择一天中最适合你的时间。宜在摄前进行，例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常．从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。练习时间的长短依你能
力大小而定。例如：对于练习调息法来说．刚开始练习时时间可以稍微短一点．以后再逐渐延长。

3 衣着
衣着应该干净．轻柔并且松紧适度以便于活动。尤以轻柔的棉质衣着为佳。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣。将你的手表、饰物等取下来．这样就避免它们发出噪音或是在练习中让你意外。

4 坐垫
因为练习瑜伽时身体会以各种姿势伸展开来，所以一个干净的垫子．或者是一块薄地毯是必须准备的。你的垫子应该适合你所要练习的姿势，并且能够让你感党舒服。练习瑜伽不应当在沙发或者是软床上面进行。

5 呼吸
在瑜伽练习中除了冷调息法、嘶式调息法以及sadsMta调身法以外，其余的方式都需要用真呼吸而不是用嘴。练习中当你身体的某一部分要对抗重力而移动时应该吸气。而它返回时则应呼气，同样的，当你的肢体前弯，侧弯或是向后弯时你应该呼气。在练习瑜伽体式的后期，按上述方法呼吸应当进行得很自然。

6 沐浴
沐浴本来与瑜伽没有必然联系．但是在练习瑜伽以前洗个澡，往往会使你的精神和身体振作。

7 饮食
瑜伽应该在空腔时练习。但是它也可以在你饱餐后4小时．或是在你饮用一杯橙汁或一杯脱脂牛奶后20分钟后进行。不过．值得注意的是应该避免饮浓茶、咖啡酒精．吸烟以及进食辛辣食物。进食七分饱往往对你有好处

8 精神准备
练习瑜伽需在一种精神放松的状态下开始。话你试看将一切干扰、紧张从你的脑海中清除掉，使内心平和、注意力集中．并在练习中保持绝对的安静。

9 疾病
不要在你患有急性疾病．例如发热、严重哮喘或是极度疲劳时练习瑜伽体式。非常虚弱特别是那些已经处于生命衰竭期的患者在练习调息法时绝不能进行屏息练习。

10 顺序
瑜伽练习的顺序一般是不能被打乱的．这个顺序是瑜伽洁净术、瑜伽体式、调息法和瑜伽睡眠法。