瑜伽吐纳 练习瑜伽吐纳动作教程

瑜伽吐纳 练习瑜伽吐纳动作教程

瑜伽吐纳属瑜伽中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。吐纳在瑜伽练习中很重要，今天这组动作就是教大家如何练习好瑜伽吐纳。

正坐椅子上1/2处，双膝并拢，腰背挺直并且深呼吸。

匀速吸气，双手合于胸前。

上半身维持不动，让双手缓慢向前伸直

匀速吐气，头部后仰，双手经由上面往后伸展，停留10秒再来一次深呼吸，还原，调息